「1万5000人のデータに基づいたすごい身長の伸ばし方」は、田邊雄さんが執筆した本で、身長を伸ばすための科学的なアプローチを解説しています。
この本は、田邊さんが診療で得た1万5000人以上のデータを基に、効率的に身長を伸ばすための方法を提案しています。
以下にその内容を詳しくまとめます。
1万5000人（15000人）のデータに基づいたすごい身長の伸ばし方
１ 成長の新しい考え方:
・身長は遺伝だけでなく、環境要因や生活習慣によっても大きく影響を受ける。
・「子どもは勝手に大きくなる」という考え方を否定し、積極的な取り組みの重要性を強調。
２ 食事の重要性:
・身長を伸ばすためには、たんぱく質、鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素が重要。
・主食1に対して、たんぱく質2を目安に摂取することを推奨。（個人的にはプロテインは毎晩取ると良いと思う）
３ 睡眠の質と量:
・成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠が必要。（個人的には１日最低８時間以上か）
・特に、深い睡眠を確保するために、規則正しい生活リズムを心がける。
４ 運動の効果:
・身長を伸ばすためには、適度な運動が効果的。
・特に、ジャンプやストレッチなどの運動が推奨されている。
５ 生活習慣の改善:
・ストレスを減らし、リラックスした環境を整えることが成長に寄与する。
・スマートフォンやテレビの使用を控え、睡眠や運動に集中する時間を増やす。
身長を伸ばすために推奨される具体的な行動
１ 食事:
・毎日の食事にたんぱく質を多く取り入れる（例: 魚、肉、卵、大豆製品）。
・カルシウムを含む食品（例: 牛乳、ヨーグルト、チーズ）を積極的に摂取。
・ビタミンDを補うために日光浴を行う。
２ 睡眠:
・小学生は9～11時間、中学生以上は8～10時間の睡眠を確保。
・寝る前のスマートフォン使用を控え、リラックスした状態で眠る。
３ 運動:
・バスケットボールやバレーボールなどのジャンプを伴うスポーツを行う。
・毎日ストレッチを行い、姿勢を改善する。
４ 活習慣:
・規則正しい生活リズムを維持し、朝食を欠かさない。
・ストレスを軽減するために趣味やリラックスできる時間を持つ。（個人的にはアロマはおすすめ。いい香りですぐリラックスできる）
全体の感想
昔から、身長を伸ばすにはカルシウムが豊富な牛乳という話はよく聞いていましたが、亜鉛やビタミンD、鉄なども必要です。
オイドンは、子供が成長機に入ってきたので、亜鉛などのサプリを取らせることにしています。
本当は食材でとるのが理想的なのでしょうが、亜鉛は食材でとるのがなかなか難しいと感じており、大人の一日推奨量の４分の１くらいに控えて、サプリを取るようにしています。
あと、欧米人が身長高いのは、肉食文化だからというのは有名話ですね。
肉にはたんぱく質や亜鉛も含まれておりますので、身長という意味では非常に効率的です。
身長関係はコチラにも記事を書いていますので是非ご覧ください。
