最近、ライフハックに詳しい人がお勧めするものの一つとして朝シャワーが挙げられます。
他には朝散歩や朝筋トレなど、私もこの道に相当詳しい人間ですから、これらの効能は非常に体感するところです。
ただ、私は冷たいものが苦手であり、朝冷水シャワー（コールドシャワー）をするのは内心億劫な日もあります。
真夏はいいのですが、それ以外はやはり苦手で…。
そんな私ですが、朝冷水シャワーと体感効果も変わりなく、無理なく続けられている方法をご紹介します。
朝シャワーの効果（冷水シャワー、コールドシャワー）
これは検索したらすぐ出てきますが、自分自身の体感効果としては、以下のような感じです。
- 浴び終わった後にはかなり頭がすっきりして目が覚める（二度寝防止）
- 汗を流すので、体臭も消えてすっきり
- 自律神経も整い、精神的にも快活になる。
- 朝シャワー中にスクワットを組み合わせることで、健康つくりに資する
- 冷たいシャワーをやり切った後は、「今日もやりきったぞ！」という自己肯定感が高まる。
でも、先程述べた通り、やはり朝から冷水シャワー（コールドシャワー）を浴びるのは、やはり苦手なんですよね。
ということで最近は違う方法を試しています。
自分に合わせたプチ冷水シャワー（マイルドシャワー）
自分の中では「プチ冷水シャワー」や「マイルドシャワー」と呼んでいます。
冷水ではないので、心臓にかかる負担も非常に少なく、心臓が弱い人にもお勧めです。
実は私、親戚が心臓麻痺で突然死んでいますので、心臓は強くない家系なんです。
やり方としては以下の通りです。
- 体に負担のかからない温かいシャワーをする
- 慣れたらだんだんと温度を下げていく。そして、だんだんと冷たくなったな、と思ったら、その温度で数十秒
- 寒いと思ったら一つ温度を上げ、逆に「今日は調子がいいな。もうちょっと下げてみるか」という気分であればもう少し下げてみる。
- いずれにしても、本当の冷水にすることはせず、冷水に近い温度で「無理せず」浴び続ける
プチ冷水シャワー（マイルドシャワー）の効果
この効果ですが、個人的には冷水シャワー（コールドシャワー）と変わらないと感じています。
メリットとしては、冷水シャワーのように「今日、浴びたくないなぁ」ということが減り、朝起きたら、うきうきしながらシャワー室に行くことができるようになりました。
強いて言うと、冷水シャワーの方が、頭が更にスッキリする感じがすることはあります。
ただ、それほど大差はありませんし、どうしてもよりすっきりさせたいときは、自分の場合は、最後にお風呂から上がる前に、肩より上（頭部も含む）に冷水をかけ、そして温水にかえ、また冷水にしてということを交互に繰り返し、最後は冷水で締めます。
これでかなり頭がクリアになります。
また、追加的なメリットとして、頭皮の血流が高まるので、ハゲ防止にも良いと言われています（笑）
だまされたと思って、是非やってみてください。
体全体シャワーを浴びずに頭だけはダメなの？
これについては、特に冬に考えることです。
だって、冬はいくら温水シャワーといっても、裸になって浴室に入るのは寒いですからね。
でも、やはり全身浴びる方が、シャキッとなりますし、体臭もなくなりますし、何より私の場合スクワットを組み合わせたシャワーは全身シャワーでしかできませんので、やはり全身シャワーを浴びることのメリットが強いと感じており、冬場でも全身マイルドシャワーです。
中には、冬場も冷水シャワーをしているストイックな方も多いようですが、本当にすごい。
私は心臓が弱いので、冬場に冷水シャワーは危険ですし、絶対にやりません。
ヒートショックという言葉もあります通り、特に中年以降は冷水シャワーは危険な方もいるのではないでしょうか。
そういう方にこそ、このプチ冷水シャワー、マイルドシャワーを試していただきたいと思います。
